co i jak dieta redukcyjna

zaczalem sobie komponowac diete redukcyjna i jak wiadomo zaczalem od mojego zapotrzebowania. waze 78kg i wyszlo mi zapotrzebowanie 2250 kcal ze jest to dieta redukcyjna odjalem od tego kilka setek kcal i w ostatecznosci wyszlo 1800-1900 kcal przyjalem: bialko: 2g/kg m.c. wegle: okolo 3,2g/kg m.c. tluszcze: i tu sie wlasnie zaczyna moje pyt. bo [...]

[...] tak : 190 g białka, 250 (?) g ww i 100 g tłuszczu. Zastanawiam sie tylko czy nie za duzo ww mi wyszło ? Obliczyłem je według wzoru : LBM(69)*2.2 + 100 i to jest właściwie jak narazie jedyna niewiadoma. Wiec jak nie za duze tego ? Jak ktos mi odpowie to ułoże odpowiednia dietke i wrzuce pozdrawiam i prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg WZROST: 166 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

[...] ryba,schab)+warzywa białko:35,5g, tłuszcz:2,3g, w-wodany39,5g, kcal:322(jesli bylaby to makrela) 4. powieczorek- i tu pojawia sie problem poniewaz nie wiem co tu wrzucic, jaki posilek?? co proponujecie?? 5. przed snem: 100 g twarogu+ 30 g orzechów+15g oliwy białko:23,5 g, tłuszcz:37,8g, w-wodany:9g, kcal:459 moje dziennie [...]

[...] w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po obserwacjach zbijam kalorykę - 2550kcal, ucinam głównie z węgli, białko chce trzymać na wysokim poziomie min. 2g-2.2g [...]

[...] horm.) zostały mi 4 shoty czyli 8 dni cyklu. Zaraz po ostatnim strzale chciałem zacząć rzeźbę (aeroby+dieta "na rzeźbę ;d") lecz obawiam się mocnego katabolizmu, gdyż jak wiadomo po zejściu z bombki lekkie spadki zawsze są, a dieta redukcyjna na pewno to "wzmocni". Dlatego rozpatruje myśl dokupienia 10x propa i rozbić to na 50mg c2d, czyli [...]

Witam, jak w temacie, jako ze przejrzałem pól internetu w poszukiwaniu informacji nt. LCHF i teraz mam taki mętlik w głowie, ze już nie wiem co jest prawda a co nie, postanowiłem założyć temat i liczyc na to, ze mądrzejsze głowy ode mnie pomogą. :-D Generalnie wygląda to teraz tak: W DNT - cały dzień fat + białko w posiłkach, ww na wieczór, w DT [...]

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad:120 Witam moim celem jest redukcja, myślałem nad takimi środkami jak testosteron propionat i clenbuterol, do odblokowania użyję 20tab clomidu i 5000 jednostek HCG, i trzymam 20 tab Tamoxifenu Ebewe 20mg w razie pojawienia się gino, [...]

Teraz wygladam jak suchar :D Ale planuje to zmienic ;]. Przy mojej niedoczynnosci odpowiednia waga to 75 kg. Jestem zielony w tych sprawach chociaż postow przeczytalem sporo. Wiec dieta do oceny: 7:00 Platki owsiane 50g mleko 200ml 7:30-8:30 Bieganie 9:00 Tunczyk 100g, kromka razowego 12:00(przed treningowy) Torabka brazowego ryzu, piers z [...]

Witam wszystkich forumowiczów, tak jak w temacie mam do omówienie ułożenie odpowiedniej diety, a otóż wyliczyłem sobie, ze będę potrzebował: 2970 na dzień/ dieta redukcyjna po odcięciu paru kcal: 2674kcal Węgiel 270g 1080kcal Białko 270g 1080kcal Tłuszcze 57g 514kcal Na dietę redukcyjną. I tu pojawia się moje pytanie, co jeść? Nie mogę [...]

[...] tak podobno lepiej;) basen mam we wtorki piątki i soboty od 17.50-18.30 a siatkówkę mam od 17.30-19.30 w czwartki. A jeżeli chodzi o płatki owsiane to możecie mi powiedzieć jak mogę je wyważyć nie mając wagi kuchennej? I czy są potrzebne zdjęcia bo jak tak to nie ma problemu mogę wstawić;) i ostatnie jest szansa że od nowego roku zacznę trenować [...]

[...] sie stosowałem co tam pisali i nic. Otóż byłem na redukcji i spadłem z 10 kg w dół czyli nawet nawet. Mam 194 wzrostu i niedawno jeszcze ważyłem 84 kg czyli beznadziejnie jak na mój wzrost. Ale problem jest w tym że nawet przy tak małej wadze mam powiekszone suty i troche brzucha. Nie wiem co mam robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli [...]

[...] to wychodzi: Wyciskanie na płaskiej 70x8, Przysiad: 80x8 Mc: 85x8 Cześć, Przesyłam do oceny plan FBW 5x5, chce na nim zrobić redukcje z najmniejszą utratą siły (z progresem jak się da). Trening co 2 dzień. A. 1. Przysiady 5x5 2. WL hantlami 5x5 3. Wiosło podchwyt 5x5 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x8 6. [...]

[...] = 93g Dieta która stosuje. posiłek 1: - garść płatków owsianych górskich, pół garści rodzynek, migdały, mała łyżeczka miodu i to wszystko zalewam kefirem / jajecznica z 4 jak na oleju z pestek winogrona posiłek 2: - kanapki z chlewa razowego ciemnego z ziarnami, szynka z piersi kurczaka, ser żółty, pomidor / 100g łososia wędzonego / sardynki [...]

[...] oliwek - 10g B: 21 T: 15 W: 9 Razem: B: 189g/175g (108%) T: 87g/105g (82%) W: 448g/420g (107%) kCal: 3331/3325 (101%) Teraz kilka pytań :) 1. W III posiłku oczywiście będą jakieś warzywa typu pomidor, papryka, ale nie wiem jak często, bo w tym momencie to płaci się za nie jak za zboże:/ więc moje pytanie czy nie mogę ich czymś zastąpić? [...]

[...] puszka tuńczyka z wody sałatka czyli 1 pomidor +1ogórek+połowa cebuli troche kukurydzy obiad 14:00 Filet z kurczaka+troche ryzu+jogurt podwieczorek 16:00 jogurt 500ml 0% lub jakiś chudy Kolacja18:00 puszka tuńczyka w wodzie przez cały dzień wypijam koło 2,5L wody nie wiem ile to moze mieć kalorii ale nie jestem do końca najedzony :./ ROBIE TAK 2 [...]

Mam problem ze swoim ciałem. Ważę 60 kg przy 173cm, a wyglądam na 10 kg więcej. W ogóle nie mam mięśni. Chciałabym jakoś odbudować tkankę mięśniową, wyniszczoną przez stosowane kiedyś głodówki i dietę wegetariańską nie uzupełnianą białkiem. Z drugiej strony bardzo nie chcę przytyć, a boję się, że tak się to skończy. Nie potrafię opracować planu, [...]

[...] i podczas treningu 10g - VITAMINALL VITAMINS & MINERALS jedna kapsułka rano - VITAMINA C raz dziennie 2g Od 15 stycznia zaczynam brać Kreatynke:) i tutaj pytanie do was jaka polecacie Kreatyne i co do tego dodać z supli... mam po bracie CREATINE MUSCLE MAX ALLNUTRITION około 500 g czy to dobra kreatyna ?? finanse nie stanowia problemu wiec [...]

[...] (ok 50 na 50 złożone z prostymi, proste po treningach), 25% białko i 40-45% tłuszcze (głównie roślinne lub z ryb). Kalorycznie 2500-2700 (było nastawienie na redukcję). A jak z suplementami? Zakupiłem kreatynę i myślę o białku (jedzenie mięsa / omletów przy każdym posiłku mnie przerasta, a nabiał mleczny odpada ze względu na alergię). Wiem, że [...]

[...] do 90 kg. Od 2 lat chodze z przerwami na siłownie, nabralem troche masy miesniowej, urosła mi siła ale nie moge stracic zbednych kilogramów, i nie tak to wszystko wyglada jak powinno. Chce przejsc na diete ale nie do konca wiem od czego zaczac, kolega który troche ogarnia temat powiedział mi ze powinnienem zaczac od 3000 kcal i schodzi po 100 [...]